⛰️ Calculadora GAP Trail
Ritmo Real:
–:– /km
Distancia «Esfuerzo»:
— km
🔥 Ritmo Equivalente (GAP):
–:– /km
¿Cómo funciona el Ritmo GAP?
En el asfalto, el ritmo (min/km) es el rey. Pero en la montaña, la gravedad cambia las reglas. Esta calculadora utiliza el concepto de Grade Adjusted Pace (Ritmo Ajustado a la Pendiente) para decirte cuál fue tu esfuerzo real.
La Regla del 1/100
Esta herramienta se basa en la regla de equivalencia metabólica más utilizada en el trail running:
"Por cada 100 metros de desnivel positivo, el esfuerzo equivale a correr 1 kilómetro extra en llano."
¿Por qué es útil?
El GAP te permite:
- Comparar entrenamientos hechos en rutas con desniveles muy diferentes.
- Entender si estás mejorando tu fitness, independientemente de la montaña que elijas.
- Planificar tus tiempos de paso en carrera de forma más realista.
Ejemplo Práctico:
Imaginas que corres 10 km con 500m+ de desnivel en 1 hora.
Tu ritmo oficial sería: 6:00 min/km.
Tu esfuerzo real (GAP) sería equivalente a correr 15 km en llano, es decir: 4:00 min/km.
¡Tu rendimiento fue mucho mejor de lo que dice tu reloj!
Imaginas que corres 10 km con 500m+ de desnivel en 1 hora.
Tu ritmo oficial sería: 6:00 min/km.
Tu esfuerzo real (GAP) sería equivalente a correr 15 km en llano, es decir: 4:00 min/km.
¡Tu rendimiento fue mucho mejor de lo que dice tu reloj!
Nota: Esta calculadora asume un terreno de dificultad técnica media. Si corres sobre barro extremo, nieve o roca muy técnica, tu esfuerzo será incluso mayor al mostrado aquí.