Donde termina el asfalto, empieza el reto.
Donde termina el asfalto, empieza el reto.
Optimiza tu preparación para la montaña. Descubre planes de entrenamiento, sesiones específicas, consejos de periodización y metodologías para mejorar tu resistencia, fuerza y velocidad en el trail running, adaptándote a cualquier objetivo.
Si has pasado la barrera de los 40 o los 50, es probable que hayas escuchado frases como "ya no tienes edad para estos trotes". Queremos decirte algo: se equivocan. Estás, de hecho, en la edad de oro para disfrutar de la montaña. El trail running no va de cronómetros y explosividad juvenil; va de resistencia, estrategia y una fortaleza mental que solo los años pueden dar.
Si sientes la llamada de los senderos y la curiosidad por cambiar el asfalto por la naturaleza, has llegado al lugar indicado. Empezar a correr por la montaña puede parecer un gran desafío, pero es una de las aventuras más gratificantes que existen. Esta guía está diseñada para acompañarte en tus primeros pasos, demostrándote que el trail running desde cero es una meta accesible para todos, sin importar tu punto de partida.
Dar el salto a la ultra distancia es uno de los retos más fascinantes y exigentes para un corredor de montaña. Una ultra maratón (cualquier carrera por encima de los 42,195 km) no es solo una prueba física, es un viaje de autoconocimiento, resiliencia y estrategia. No se trata de correr más rápido, sino de saber gestionar el esfuerzo, la mente y la energía durante muchas horas. Si estás aquí, es porque la llamada de la ultra resuena en ti.
Si has oído hablar del entrenamiento por potencia, sabrás que el test FTP de Running es el primer paso ineludible para empezar. Olvídate de las conjeturas basadas solo en el ritmo o la frecuencia cardíaca. Calcular tu Umbral de Potencia Funcional (FTP) te proporciona un dato objetivo, fiable y comparable de tu estado de forma. Es la piedra angular sobre la que construirás un plan de entrenamiento más inteligente y efectivo.
Dar el salto al entrenamiento por potencia en trail running es un cambio de paradigma total. En la montaña, el ritmo es una métrica relativa, casi inútil. ¿De qué sirve correr a 6:00 min/km si estás en una subida del 20%? Las pulsaciones, aunque más fiables, tienen retardo. Aquí es donde entra en juego la potencia (vatios, W), la métrica que está revolucionando nuestro esfuerzo en la montaña.
En el corazón de todo corredor de montaña late un deseo de superación: subir más rápido, bajar con más confianza y llegar más lejos. A menudo, buscamos la solución en más kilómetros y más horas en el sendero. Sin embargo, el verdadero secreto para desbloquear tu potencial y construir un cuerpo a prueba de lesiones no siempre se encuentra ahí fuera, sino en el gimnasio o en casa. Hablamos del entrenamiento de fuerza.
Correr por la montaña es un impulso natural, pero para conquistar grandes objetivos, mejorar a largo plazo y disfrutar del proceso, necesitas algo más que ganas: necesitas un plan. La periodización y planificación son las herramientas que transforman el entrenamiento. Dejar de entrenar al azar y empezar a entrenar con un propósito es lo que diferencia a un corredor que sobrevive de uno que triunfa y llega a la línea de salida en su mejor momento.