Salto a la ultra distancia: Guía de preparación integral para tu primer Ultra Trail
Has cruzado la meta de varios maratones de montaña, dominas las distancias de 20-30km y, de repente, esa idea que parecía una locura empieza a sonar bien: «Quiero ser ultrero». Dar el salto a la ultra distancia no es solo añadir kilómetros al GPS; es cambiar el chip por completo. Pasamos de un deporte de velocidad y potencia a uno de gestión de crisis, paciencia y resistencia pura.
Si estás aquí es porque buscas esa hoja de ruta que te lleve desde tus entrenos actuales hasta el arco de meta de tus primeros 50, 80 o 100 kilómetros. Prepárate, porque esta es la guía que vas a consultar cada semana durante tu proceso de preparación.
La ultra distancia no es solo correr; es aprender a convivir con la montaña durante horas.
1. Estrategias de entrenamiento para ganar volumen antes del salto a la ultra distancia
Para afrontar con garantías este nuevo reto, tu cuerpo necesita eficiencia. Ya no importa si puedes correr a 4:00 min/km, importa si puedes seguir moviéndote después de 10 horas de actividad. El volumen es el rey, pero hay que saber cómo digerirlo.
Claves del volumen y el entrenamiento Back-to-Back
La clave no es hacer una tirada de 50km cada fin de semana, sino enseñar a tus piernas a correr con fatiga acumulada. Aquí es donde entra en juego una técnica específica: el entrenamiento Back-to-Back. Consiste en doblar sesiones de calidad el sábado y el domingo para simular el cansancio de una ultra sin destruir tus tejidos. Si quieres saber cómo estructurarlos, mira nuestro post sobre el entrenamiento Back-to-Back y por qué es vital para el ultra.
2. Nutrición: Cómo evitar el cierre de estómago
En una carrera corta puedes sobrevivir con geles. En un ultra, si tu estómago se cierra, la carrera se acaba. Debes aprender a comer cuando no tienes hambre y beber cuando no tienes sed.
Gut Training: Entrenar el sistema digestivo antes del salto a la ultra distancia
No esperes al día de la carrera para probar alimentos nuevos. Debes realizar lo que llamamos «Gut Training» o entrenamiento digestivo. Tienes que enseñar a tu cuerpo a absorber hidratos de carbono mientras la sangre está en tus piernas. Aprende los protocolos en nuestra guía de Gut Training: Cómo comer durante 15 o 20 horas.
En ultra distancia, el que mejor come es el que mejor llega.
3. Psicología y resiliencia en la larga distancia
En un maratón, el muro está en el km 35. En un ultra, el muro puede aparecer cinco veces. Gestionar los bajones emocionales es un 80% del éxito cuando las cosas se ponen feas.
Habrá momentos en los que quieras abandonar sin una razón física real. Gestionar los pensamientos negativos y hablarte bien a ti mismo es fundamental. Hemos desgranado todas estas herramientas en nuestro artículo sobre psicología en Ultra Trail y cómo superar los bajones.
4. Equipamiento y seguridad en montaña
El material deja de ser un accesorio para convertirse en tu seguro de vida. El tiempo en el monte cambia rápido y tú vas a ir muy lento cuando el cansancio haga mella.
- Mochilas de gran capacidad: Debe ser tu segunda piel. Mira nuestra guía de mejores mochilas de trail 2026.
- Material Obligatorio: Mantas térmicas, chaquetas… Te explicamos qué llevar para carreras tipo UTMB y cómo aligerar peso.
- Uso de bastones: Aprender la técnica te salvará los cuádriceps. Consulta nuestra guía de bastones en ultra trail.
- Iluminación: Vas a correr de noche. Pásate por la guía de frontales y gestión del sueño.
El material adecuado es tu mejor aliado cuando cae la noche en la montaña.
5. Mantenimiento del corredor: Pies y rozaduras
A veces no te retira una rotura, sino una simple ampolla. Al dar el salto a la ultra distancia, la fricción prolongada es tu mayor enemigo. Mantener los pies secos es un arte que requiere técnica y productos específicos.
Te recomendamos leer nuestra guía anti-ampollas y el post sobre prevención de rozaduras en ingles y axilas para no sufrir en cada zancada.
6. El proceso de recuperación post-meta
Cruzar la meta es solo el principio del fin. El desgaste sistémico es enorme y requiere una vuelta a la normalidad pautada. Además del descanso físico, es vital gestionar el «vacío emocional» que aparece tras meses enfocados en un solo día. No te descuides y sigue nuestro protocolo de recuperación física y emocional post-ultra.
Recuerda: Si sientes que esto todavía es demasiado para ti, siempre puedes repasar los básicos en nuestra Guía Definitiva: Cómo Empezar en el Trail Running.
Conclusión: Ya estas preparado para el salto a la ultra distancia
Afrontar este desafío es un viaje de autodescubrimiento. Según la International Trail Running Association (ITRA), la preparación adecuada es el factor diferencial. Planifica con cabeza, entrena con constancia y, sobre todo, respeta la montaña. ¡Nos vemos en los senderos!